「痩せたい」体型に悩んでいる人なら大多数が１度は思うことではないだろうか。 今回は、その中でも「健康的に痩せる」ということに焦点の当てて簡潔に話していこうと思う。
目次
１．そもそも「健康的に痩せる」とは何か
２．意識すべきポイント
３．具体的なやり方
４．注意すべきこと
５．まとめ
１．そもそも「健康的に瘦せる」とは何か
まず、健康的に痩せるためには具体的にその意味を理解する必要がある。「痩せる」と聞くと多くの人が注目するポイントは体重だ。しかし、体重はさほど重要な項目ではない。体重は自然と減っていくおまけポイント的な感じでとらえてもらって良い。そして、それよりも重要なのが見た目だ。ダイエットをしていて体重は減っているのになかなか痩せている気がしないそう思う人は少なくないのではないだろうか。そのような人は、体重ばかりを気にして見た目は２の次に考えている人は多いと思う。なので、１番気にしてほしいのは体重ではなく視覚的にわかる見た目が重要だ。そしてもう1つ、健康的に痩せるというのは一時的にダイエット的なことをして痩せるという意味ではなく、太らない生活を常に続けることができるということだ。つまり、痩せる生活にシフトチェンジするということだ。なので、急激に体型を変えたり、体重を落としたりすることは健康的とは言えないといえる。
２．意識すべきポイント
健康的に痩せるために意識すべきポイントがいくつかある。１つ目は、急激な生活の変化はさせない、ということだ。今までの生活をいきなり厳しくしても続くはずはない。具体的には、無理なカロリー制限などだ。このようなやり方はお勧めしない。２つ目は、すぐに結果を期待しないということだ。健康的に痩せるということは、先ほども言った通り重要視しているのは、痩せる生活にシフトチェンジさせること。人の体は無理やり痩せるようなやり方をしない限り、変化するのに何か月もかかる。なので、長期的な目で見ることを意識してほしい。3つめは、1日の中でカロリーを調整するということだ。例えば、夜に友達に焼き肉に誘われたのでどうしても外せないことや、昼においしそうな店を見つけたので食べたい。このようなときがあると思う。そういう時は、昼に食べ過ぎてしまった場合なら夜はカロリーを抑える食事を心掛けることや、夜に食べ過ぎるのであれば朝と昼で調整さえすれば、食べ過ぎてしまった場合でも罪悪感なく済ますことができる。なのでぜひ意識してもらいたい。
３．具体的なやり方
ここからはその具体的な方法を紹介していこうと思う。まず取り組んでほしいのは運動を習慣化させるということだ。運動といっても最初はそんな過酷な運動にしなくても良い。お風呂に入る前腹筋を１０回だけやる。など、何でもよい。それをまずは２か月間続けることに重きを置いてほしい。なぜなら、人が物事を習慣化するには約６６日間必要だからだ。回数を増やしたりするのは２の次で構わない。やる気があるときに「今日は３０回くらいやってみようか」くらいの感覚で良い。まずは運動を習慣化させることを意識してもらいたい。それと同時並行で行ってほしいのがカロリー計算だ。まず、普段の自分の生活でどのくらいカロリーを摂取しているのか大まかでいいので計算してみてほしい。その摂取カロリーを少しずつでいいので減らしてみるのだ。最終的には、男性は2,200～2,500キロカロリー女性は1,500～2,000キロカロリーくらいを目安にしてもらいたい。しかし、これは目安であり人によって違ってくるのでエネルギーの計算サイトなどを参考にするのも良いと思う。そして、カロリーを把握するために食べ物を購入する際は、裏の成分表示表を見る習慣をつけてほしい。それを見て今どのくらいのカロリーを摂取したのかを大まかでいいので把握しでもらいたい。把握出来たら自分の目標摂取カロリーを目指して食事を行ってもらいたい。
４．注意すべきこと
注意せべきことはいくつかある。まず1つ目は、自己嫌悪に陥らないようにするということだ。これが一番重要だ。1日2日少し食べ過ぎてしまったところで人の体は変化しない。しかし、ダイエットを成功させようと思っている人ほど少し食べ過ぎた時に自分を責め、あきらめてしまうという人が多い。なので少し食べ過ぎた時も「たまにはいいよね」くらいの心構えで構わないのだ。むしろ普段食事制限を頑張っているのなら、週に1回好きな店に行くのような息抜きポイントを作ることもお勧めだ。しかし、この考えに甘えて食べ過ぎた状態を1ヶ月続けるなどは禁止だ。2つ目は、苦しい中でやらないということだ。最初も言った通り健康的に痩せるというのは、痩せる生活にシフトチェンジすれだけであり、毎日我慢して苦しい状態で続けることはむしろ悪影響だダイエットは気楽に楽しく長期間続けることが重要であり毎日我慢はいづれ爆発する。適度にガス抜きを心掛けてほしい。3つ目は、すぐに変化を求めないということだ。急激な変化には相応の努力と大変さがある。しかし、大体の人はそんなつらいことをしても続かないと思う。なので、ゆっくり長期的な痩せ方を考えてほしい。4つ目は、SNSで書かれている「1週間で痩せる」のようなものは信じていけないということだ。人というのはそんな簡単に変化する生き物ではない、なのでこのようなことを言っているインフルエンサーは基本嘘つきということを覚えてもらいたい。そして、ぜひ騙されないでほしい。
５．まとめ
今回紹介したように健康的に痩せるためには正しい努力さえすれば男女問わず健康的に痩せることができる。いっぺんに多くのことをやらなくても良い。まずは徐々に初めてなれたらもっと上のレベルを目指すくらいで良いのだ。まずは今回紹介したことから初めて、自分のペースで行ってもらいたい。
